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有人说:50岁前,是拿身体换钱;50岁后,是拿钱换身体。
这是因为,50岁后,身体机能加速衰退,很多疾病开始“爆发”。
此时,也就进入了“养寿期”,若能顺利渡过此阶段,则会迎来长寿。
一般来讲,一个人,能吃能睡、能喝能拉,身体基本上没啥大毛病!
那么,50岁后,身体有哪些表现的人,更容易长寿呢?
50岁后,还能有这6种表现,说明身体很健康,易长寿,值得恭喜
1:相对清澈、充沛的尿液
排尿,是人体健康的一个风向标。
健康的小便应该是呈淡*色、比较清、不浑浊、没有泡沫的。
如果你50岁后,还能达到这样的标准,证明你的肝肾基本是健康的。
如果,尿液完全无色,可能意味着补水过多,或者身体流失了盐分以及电解质,这样的话应当少喝一点水,以免对肾脏造成负担。
除了尿液的颜色深浅变化外,还要注意气味,呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。
:每天规律排便
排泄系统,是衡量健康的重要标准。
每天规律的排便,则说明身体消化系统比较好,有利于维持正常的新陈代谢。
每天可以定时上厕所排便,而且,大便不湿不干、不硬不粘。
这种现象,都在说明你身体消化系统好,肠胃蠕动性稳健,而且营养吸收方面良好。
3:入睡快、睡眠好
能眠者,能食,能长生。
人的1/3时间,都在睡眠中度过,良好的睡眠,是长寿的基石。
身体健康,睡眠好的人,上床之后都会很快进入睡眠状态,一般在半小时以内。
但是身体有疾病的人,常常会在夜里辗转反侧,入睡困难。
此外,睡眠质量也是身体健康程度的一个标准。
很多中老年人睡眠时间都很短,无法获得高质量的睡眠,这和很多中老年人都有不同程度的疾病有关。
如果你过了50岁,还有高质量的睡眠,真的是很健康,有长寿潜质。
4:腿脚好、握力大
人老腿先老,很多人上了年纪腿就不行了,走路走多一点都会疼痛不适。
如果你过了50岁后还有一副好腿脚,那无疑就是健康的体现。
人的衰老还体现在心肺能力上,而心肺能力可以通过握力来判断。
握力大的人往往心肺能力更好,仍保持着年轻的状态。
握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。
5:头发光亮茂盛,指甲红润无棱、皮肤有弹性
头发与指甲的健康关乎身体的营养状态,维生素的摄入,以及排*的稳固。
头发的光亮说明你吃的好,有营养,而且吸收的好。
指甲红润无棱说明气血强,不缺钙,也说明内分泌的正常。
皮肤要有弹性,用手按一下,能很快恢复正常,说明你很健康!
6:伤口愈合快
小伤口,如割伤、擦伤或烧伤,如果能很快愈合,那么祝贺你,你的血液处于健康状态。
如果,轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现,就该及时就医。
50岁后,想长寿,补充三物,做好四件事
补充三物
1、补充优质蛋白
来源:豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
蛋白质,是人体重要组成成分,也是机体最基础物质。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入比例是1:4。这样更利于身体吸收。
、补充α-亚麻酸
来源:秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。
脂肪酸,也是人体必须的营养素之一,尤其是多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。中国营养学会年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,-毫克。
50岁后,多补充α-亚麻酸,有助于心脑血管健康,减少慢性疾病的发生。
其中,秋苏籽油,富含大量α-亚麻酸,被称为“陆地上的深海鱼油”,每天5ml,做调和油、油淋菜、拌酸奶、凉拌菜等,皆可满足人体所需。
3、补充膳食纤维
来源:蔬果、杂粮、坚果、豆类等。
膳食纤维,是人体唯一不能被吸收的营养素,也是现代人严重缺乏的营养素之一。
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。
中国营养学会建议,成人每天应该摄入5-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。
做好四件事
第一件:晨练“偷点懒”
50岁后,晨练晚点起,不想起就不起,适当“偷点懒”,有益健康。
中老年人起早,应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。
春季晨练,宜在太阳升起后,以免较大的温差,引起感冒、心血管病等。
应该在太阳升起后,再外出锻炼为宜,并且,进行一些慢运动、有氧运动,切莫做过于剧烈的运动。
第二件:饮食“清淡点”
很多老人,饮食口味较重,这对于健康不利。
50岁后,更要注意清淡饮食,荤素搭配,多食新鲜蔬果。
意大利研究人员的研究发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,可延长寿命年。
最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
第三件:睡前“勤泡脚”
经常泡脚,可提高身体免疫力。
泡泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激穴位,助力健康。
泡脚一定要泡透,泡脚水,温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。泡脚时,加点生姜、花椒等,也是不错的选择。
第四件:保持“好心情”
情绪,对于健康,有着重大的影响。怒伤身,发怒时易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。一旦血压升高,对于中年人来说,十分容易诱发心脑血管疾病。50岁后要学会控制自己的脾气,不能再像年轻时候一样。
要注意戒怒,保持稳定愉悦的心情。
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